[...] zmotywowało jak nic od lat gdyż nareszcie był efekt. Niestety po zejsciu ok srodka pazdziernika na ta wage do teraz nic sie nie ruszylo juz - wprowadziłem nawet dodatkowe cardio w dni nietreningowe jak i tez po treningu - niestety bez efektu. Po wielu cięzkich chwilach ze zrozumieniem powodu i szukaniu rozwiązania znalazłem info że jest to [...]
Witam, Jak oceniacie moje zmiany na przestrzeni ostatniego miesiąca treningów na siłowni? Ćwiczę 3 razy siłowy a po nim cardio. Zwiększać/ zmniejszać coś (kalorie, cardio, itp) ? Bo chyba nie da się wypracować mięśni bez jakiegoś zwiększenia udziału tłuszczu? A nie jestem pewna co do odpowiedniego tępa jego przyrostu ;) Pozdrawiam! Przed: [...]
Cześć, na początek mam 20 lat 188 wzrostu i 80,5 kg wagi. moja budowa jest już lekko atletyczna bo mam już sporo widocznych grup mięśni np brzuch zarys 6-paka mięśni skośnych, dobrze widoczne i zarysowane mięśnie na plecach i klatce piersiowej, nie mam pojęcia ile posiada % tłuszczu w organizmie bo za bardzo nie mam jak sprawdzić. około roku [...]
[...] z porannym ssaniem z głodu, ssie niemiłosiernie. prowadadze trening siłowy i wydolnościowy, przeważnie rozgrzewka 15 min potem trening full body i na ostatku dobijam cardio, do momentu kiedy maszyna pokarze spalone mniej więcej 400-450 kcal aby mieć mniej więcej z samego cardio spalone 600kcal Nie powiem że te uczucie głody jest nie do [...]
Witam, cardio lepiej robić po treningu siłowym czy w dzień w którym nie robimy treningu siłowego ? Zdania są podzielone na ten temat, czytałem artykuły między innymi z potreningu.pl że cardio po treningu siłowym spowalnia proces budowanie masy mięśniowej a na tym mi zależy. Czy 20-30min biegu po treningu siłowym znacznie wpłynie na rozbudowę masy [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
Witam, Nazywam się Kamil, mam 28 lat i jestem z Katowic. W tym roku postanowiłem, że wezme udział w debiutach kulturystycznych w związku z czym w styczniu zacząłem redukcje. Moje przygotowania trwały 8 tygodni, w tym czasie pilnowałem miski i cieżko trenowałem:) Finalnie postanowiłem wystartowac w kat. kulturystyka klasyczna 180cm. Mimo sporej [...]
[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING chodzę 3-4x w tygodniu na grupowy trening siłowy, jest to trening całego ciała z różnym obciążeniem (zależy od trenera), oprócz tego 2-3 razy cardio po 60-80 minut, 2x zajęcia na stepie i w tym tygodniu dochodzi mi godzina tańca Bardzo proszę o pomoc co dalej. Mam mętlik w głowie jeżeli chodzi o proporcje makro, na [...]
w którymś podwiszonym poście na rzeźbę wskazane są treningi na mase a po nich - cardio. Ok rozumiem trening na mase ale dręczy mnie jedno. Po treningu najlepiej odrazu należy dostarczy węgli i ok 30 min po białko i węgle, więc jak po siłce am robić cardio? Szkoda siłki żeby potem biegać. Niedostarcze posiłku i masa zamiast rosnąć - będzie spadać...
[...] się spożywać 2400 kcal na dobę; - w dni nietreningowe wykonuję do 20 tys. kroków; - FBW składa się z 15 min rozgrzewki, 50 min treningu siłowego z obciążeniem, 20-30 min cardio, 10 min rozciąganie. Z przyczyn osobistych w moim życiu pojawiło się wiele stresujących sytuacji, co odbijało się na żywieniu. Z wagi 58 kg spadłam do 50, próbuję [...]
[...] obciążenia, które obecnie stosujemy. Trening wychodzi dosyć intensywnie tak, że po czuć zadowolone zmęczenie. Planujemy od przyszłego tygodnia dodać jeszcze dwa 2 treningi cardio lub interwałowe. Jeśli waga będzie spadać dalej więcej niż 0,5kg na tydzień zwiększymy ilość kalorii w jedzeniu. Czy w kolejnym miesiącu możemy myśleć o włączenie [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
Siemano Nie ma co duzo pisac,wiele osob mnie moze kojarzyc Wiek:18 Waga 96 (waga startowa redukcji 107-108) Wzrost 193 Cel:redukcja -ostatnie 2 tygodnie Jakies zdj: http://www.iv.pl/images/64446407771215680198.jpg http://www.iv.pl/images/06992205315078396339.jpg Sobota Cardio: steper 30 min na czczo 20 min po poludniu 25 min po treningu [...]
Dwa tygodnie temu wróciłem na siłownię. Mam 3 treningi siłowe + 1 cardio w tygodniu. Ale trenuję do tego trochę kosza i w tym tygodniu wyszło tak, że do siłowni doszły jeszcze dwa treningi w kosza, a więc coś jakby 3 siłowe + 3 cardio. I właśnie dziś po powrocie z kosza poleciała mi z nosa krew. Zdaję sobie sprawę, że to duża liczba treningów, ale [...]
[...] otyłość Postanowiłem z tym walczyć zapisałem się na siłownie ale o treningu tutaj za wiele pisać nie będę tylko ogółem napisze że wysiłek fizyczny 3x w tygodniu ( siłownia, cardio, mały basen) Sprawa jednak wygląda tak że pomimo że chciałbym przejść na diete mam na tej drodze 2 przeszkody Pierwsza jest taka że okropnie męczy mnie dokładne [...]
[...] który to podlinkował ktoś na tym forum w jednym z tematów. Wyszlo mi TDEE na poziomie 2900kcal przy założeniu 4 treningów siłowych FBW tygodniowo oraz w takiej samej ilości cardio po 40minut, co daje ilość 2600kcal lub 2400kcal (po odjęciu kolejno 300kcal i 500kcal). Będę szalenie wdzięczny za jakieś porady jak powinna wyglądać w dalszym ciągu [...]
[...] jogurty skyr i twarogi, a po treningu batony musli. Jeśli chodzi o czas, to mam go sporo, ale chciałbym pozostać przy tych 3 razach w tygodniu plus dwa razy brzuch, z cardio zrezygnowałem od pewnego czasu, jedyne co to jeżdżę rowerem na siłownię około 7 km w jedną stronę trzy razy w tygodniu. Dodam, że póki co nadal chcę poćwiczyć na sucho [...]
[...] ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 3000/3100 kcal. DIETA: Dieta cz.1 Dieta cz.2 Trening bedzie sie odbywał [...]
Witam Mam pytanie odnośnie robienia cardio 3 razy w tyg. po 45 min. po tren. z tym, że nie wiem czy w moim przypadku nie jest to samobójstwo. Niby robię mase ale jestem ekto i nie ma mowy o zalaniu ida powoli praktycznie same miesnie i troche fatu w tej chwili 82kg/185cm i co do diety to nie mam nadwyzki kalorycznej tylko stawiam na bialko i [...]
[...] leży po mojej redukcji. Oczywiście trenuje ostro w trakcie redukcji, trochę Mam doświadczenie w ćwiczeniach itp- więc z reguły to są 4 mocne treningi silowe w tyg + 15min cardio po każdym z nich lub czasem zastępowałam trening silowy treningiem interwałowym max 30 min łącznie z rozgrzewką (np w dni kiedy nie chciało mi się dźwigać ciezarow) [...]
[...] mnie wiek - 32 lata płeć - mężczyna waga - 145 kg wzrost - 180 cm Jak widać otyłość jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z prędkością około 30km/h z [...]
[...] Zakupiłem redoxa hardcore + coleus forskholii. Moja obecna waga to 66kg. Myślałem żeby zacząć redukcję od 2400kcal i co tydzien odejmować po 100kcal i dodawać stopniowo cardio ostatni tydzień byłby na 1600kcal na ostatniej redukcji też schodziłem do takich kalorii i dobrze się czułem a to będzie tylko tydzień na takich kcal. Od początku dać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
